Autocuidado
Todos podemos practicar el autocuidado a nuestra manera, adaptando las herramientas a nuestros intereses y capacidades. Descubre las distintas técnicas de autocuidado y cómo puedes incluirlas en tu vida.
¿A qué llamamos autocuidado?
Autocuidado y autogestión son términos generales que engloban una serie de técnicas que aplican las personas con el propósito de conseguir los mejores resultados en lo relativo a su vida y salud, con independencia de su situación. No se trata de un acto de egoísmo, sino de autocompasión y, para explicarlo de manera sencilla: el autocuidado activo es tomar la mejor decisión posible para ti en cada momento.
Explora el manejo de los síntomas, la preparación de las citas, y la colaboración entre médico y paciente.
Autoconciencia
Necesitamos conocer nuestra situación antes de poder tomar la mejor decisión para nosotros mismos. ¿Estamos cansados? ¿Tenemos hambre? ¿Estamos sensibles?
Saber cómo estamos y conocer nuestra situación es lo que nos dará las primeras pistas para empezar a tomar mejores decisiones. Debemos ser honestos con nosotros mismos sobre cómo nos sentimos y cómo nuestro comportamiento contribuye a ello.
Ahora mismo, ¿estás tomando la mejor decisión posible para ti? (Eso podría referirse a los pensamientos, el lenguaje, el comportamiento, los medicamentos, la alimentación, el ejercicio, las relaciones, etc., por nombrar solo algunos aspectos). Si es así, ¡estupendo! Continúa en esa dirección. Pero si no es así, empecemos a ver qué se puede hacer de forma diferente.
Nuestra sección de autocuidado se divide en cómo nos sentimos, qué pensamos, y qué hacemos. Cada uno de estos aspectos influye directamente en los otros dos; al tomar un control activo sobre nuestro bienestar emocional, mental y físico, podemos mejorar nuestra calidad de vida.
La intensidad y la frecuencia con la que sentimos determinados estados de ánimo, y su repercusión, se deben a una combinación de personalidad, experiencia, lo que ocurre a nuestro alrededor, la química cerebral y la percepción.
Cada uno de nosotros puede aprender a tratar el desánimo como cualquier otro síntoma. Las estrategias que evitan que la situación empeore suelen ser las mejores formas de afrontar esos síntomas y de mejorar la calidad de vida.
Se ha dicho de muchas maneras, en casi todas las culturas o religiones: somos lo que pensamos. La calidad de nuestros pensamientos tiene una enorme repercusión sobre nuestros sentimientos y nuestra calidad de vida. Recuerda ser amable contigo mismo y tratarte como tratarías a tu mejor amigo.
Podemos aprender rasgos inteligentes de comportamiento que nos ayuden a controlar nuestros síntomas, nuestro modo de vida y a ser pacientes proactivos e informados. Considerar la CBP de forma integral es el mejor uso que podemos hacer de nuestro tiempo y energía limitados. Lo que ayuda a un síntoma suele beneficiar a otro.
Manejo de los síntomas
Aunque es importante que hables de tus síntomas y de los tratamientos disponibles con el médico, también hay prácticas de autocuidado que pueden aportar cierto alivio.
Modo de vida
El mayor factor sobre el que tenemos control es nuestro modo de vida. Desde conferencias a sesiones de autogestión en muchos lugares del mundo, se nos ha dicho que asumir un mayor control sobre el modo de vida se ha traducido en una mejora de la autogestión, que a su vez conduce a una mayor calidad de vida.
Atención sanitaria
Las citas médicas son una parte vital de tu itinerario asistencial con la CBP y una oportunidad para desempeñar un papel activo en tu cuidado. Son una oportunidad para hablar de la CBP, tus síntomas y tratamientos, de cómo afecta a tu vida, y para plantear inquietudes y hacer preguntas. A menudo las citas tienen una duración reducida, por lo que creemos que es mejor estar informado y preparado de antemano.
Hay infinidad de personas, con o sin CBP, que han utilizado los servicios de la PBC Foundation y se encuentran en una situación mucho mejor ahora mismo porque han incorporado estas ideas a su rutina diaria. Desde el contenido de nuestro sitio web hasta los artículos que puedes leer aquí o en nuestra revista Bear Facts, participando en nuestros seminarios web (ya sea directamente o en línea) o asistiendo a nuestras sesiones de autocuidado, han accedido a la información que necesitaban para animarse e inspirarse a tomar mejores decisiones por sí mismos. Para obtener más información sobre el autocuidado, los socios pueden descargar el Compendio de la PBC Foundation, usar la aplicación de autocuidado o participar en uno de los eventos de autocuidado. Puedes encontrar información detallada sobre las próximas sesiones de autocuidado en línea y talleres locales en nuestra sección de eventos.
