セルフケアとは何ですか？
セルフケアとセルフマネジメントは、状況に関係なく、自分の人生と健康のために最善を尽くすために人々が使用するさまざまなテクニックの総称です。それは利己的な行為ではなく、自己への思いやりであり、とてもシンプルに言えば、アクティブなセルフケアとは、今この瞬間のために可能な限り最善の決断をすることです。
症管理状、予約の準備、患者と医師のパートナーシップを詳しく見る。
自己認識
自分にとって最善の決断を下すためには、まず自分の現状を知る必要があります。疲れていますか？お腹が空いていますか？感情的になっていますか？
今のあなたは、心も体も、どんな状態ですか？自分がどう感じているのか、正直に考えてみてください。たとえば、「最近、やる気が出ないな」とか、「いつもイライラしている」など、どんな些細な事でも構いません。私たちは、自分の心の声に耳を傾けることで、より良い選択をすることができます。
今のあなたがしていることは、本当に「今のあなた」にとって最善のことでしょうか？（考え方、言葉遣い、行動、投薬、食べ物、運動、そして周りの人との関係など、あらゆる面から考えてみてください。）もしそうなら、素晴らしいですね！そのまま続けてください。もし、何か違うと感じたとしても、それはとても自然なことです。
セルフケアは、自分自身と向き合い、心と体のバランスを整えるための大切な時間です。どう感じるか、どう考えるか、どう行動するか、といった3つの側面に分かれています。それぞれの側面は、他の2つの側面に直接的な影響を及ぼします。それぞれの側面は、他の2つの側面に直接的な影響を及ぼします。感情的、精神的、身体的な健康を積極的にコントロールすることで、生活の質を向上させることができます。
特定の気分をどれくらいの頻度で感じるか、そしてそれがどのような影響を及ぼすかは、性格、経験、身の回りで起こっていること、脳化学、知覚の組み合わせによるものです。
私たちは皆、気分の落ち込みを他の症状と同じように扱う方法を習得できます。小さな問題を放置しておくと、大きな問題に発展してしまうことがあります。早めに手を打つことで、深刻な事態を防ぎ、生活の質が上がり、より良い生活を送ることができるでしょう。
ほとんどすべての文化や宗教で、さまざまな形で語られてきた言葉があります。それは、思考は現実を創る。より良い人生を送りたいと願うなら、今すぐ、自身の思え方を変えてみましょう。自分自身を大切にすることから始めましょう。
自分の症状や生活習慣を管理し、積極的に情報を得ることで、病気と上手に付き合っていくための賢い方法を学ぶことができます。PBCという病気を全体として見て、限られた時間とエネルギーを最も効果的に使うことが大切です。ある症状に良い効果があったとしても、他の症状にも良い影響を及ぼす可能性があるのです。
症状管理
症状や可能な治療法について医師と相談することは重要ですが、セルフケアによって症状を和らげる方法もあります。例えば、以下のようなセルフケアを行うことで、症状を和らげることができます。
ライフスタイル
私たちがコントロールできる最大の要素は、ライフスタイルだと言われることが多いです。世界中のさまざまな場所で行われる会議やセルフマネジメントセッションで、ライフスタイルの選択をよりコントロールすることで、セルフマネジメントが向上し、その結果、生活の質が向上すると言われています。
ヘルスケア
診察の予約は、PBCという病気に取り組む上で欠かせないステップであり、自分のケアに積極的に参加する機会です。診察では、PBCについての相談、症状や治療法についての質問、病気の生活への影響、心配なことや疑問点などを医師に伝える機会です。診察時間は限られていることが多いので、事前に情報を集めて準備しておくことが大切です。
PBCの有無にかかわらず、数多くの人が財団のサービスを利用し、これらのアイデアを日常生活に取り入れることで、今よりはるかに良い状態になっています。ウェブサイトの内容、ここやBear Factsなどの記事、ウェビナー（対面またはオンライン）の参加、セルフケアセッションへの参加などを通じて、必要な情報を入手し、自分にとってより良い決断ができるように促し、勇気づけています。セルフケアに関する詳しい情報は、PBC Foundationのコンペンディウム、セルフケアアプリをダウンロードするか、セルフケアイベントにご参加ください。今後のオンラインセルフケアセッションや地域のワークショップの詳細については、イベントセクションをご覧ください。
