Autocuidado
Cada pessoa pode praticar o autocuidado à sua maneira, adaptando as ferramentas para se adequarem aos seus interesses e capacidades. Leia mais sobre diferentes técnicas de autocuidado e como as poderá integrar na sua vida.
O que é o autocuidado?
O autocuidado e o autotratamento são termos generalistas que se referem a várias técnicas utilizadas pelas pessoas para otimizarem a sua qualidade de vida e a sua saúde, independentemente das circunstâncias. Não é um ato de egoísmo, mas de autocompaixão e pode ser definido de uma forma muito simples: o autocuidado ativo consiste em tomar a melhor decisão para si em cada momento, uma decisão de cada vez.
Explore Gestão de sintomas, Preparação para as consultas e Parceria doente/médico assistente.
Autoconsciência
Precisamos de saber onde nos encontramos antes de tomarmos a melhor decisão para nós mesmos. Estamos cansados? Temos fome? Estamos a ter dificuldade em lidar com as nossas emoções?
Ao reconhecermos como nos sentimos e em que ponto nos encontramos, começamos a reunir informações valiosas que irão contribuir para melhorar as decisões que tomamos. Devemos ser honestos connosco sobre a forma como nos sentimos e sobre como o nosso comportamento influencia esses sentimentos.
Neste momento, está a tomar a melhor decisão possível para si? (Isto pode incluir pensamentos, linguagem, comportamentos, medicamentos, alimentação, exercício, relacionamentos, entre outros aspetos). Se for esse o caso, isso é excelente. Continue no bom caminho. No entanto, se não for esse o caso, deve começar a pensar sobre aquilo que poderá mudar.
A secção de autocuidado divide-se em como nos sentimos, o que pensamos e o que fazemos. Cada um destes aspetos tem uma influência direta sobre os outros dois. Ao assumirmos um controlo ativo do nosso bem-estar emocional, mental e físico, poderemos melhorar a nossa qualidade de vida.
A intensidade e a frequência dos nossos estados de espírito, bem como a forma como nos afetam, dependem de uma combinação de fatores como a personalidade, a experiência de vida, o ambiente que nos rodeia, a química cerebral e as nossas perceções.
Podemos aprender a lidar com as alterações de humor, tal como lidamos com quaisquer outros sintomas. As estratégias para evitar que a situação se agrave são frequentemente a melhor forma de lidar com esses sintomas e de melhorar a qualidade de vida.
Isto já foi dito de muitas formas, em quase todas as culturas e/ou religiões: Somos aquilo que pensamos. A qualidade dos nossos pensamentos tem um impacto enorme nos nossos sentimentos e na nossa qualidade de vida. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo e trate-se como trataria o seu melhor amigo.
Podemos aprender padrões de comportamento inteligentes que nos ajudam a gerir os nossos sintomas, o nosso estilo de vida e a sermos doentes proativos e informados. Encarar a CBP a partir de uma abordagem holística é a melhor forma de aproveitarmos o nosso tempo e energia limitados. Muitas vezes, aquilo que melhora um sintoma traz benefícios para outro.
Gestão de sintomas
Embora seja importante discutir os seus sintomas e os tratamentos disponíveis com o seu médico assistente, existem também práticas de autocuidado que podem proporcionar algum alívio.
Estilo de vida
Muitas vezes, o fator mais importante que podemos controlar é o nosso estilo de vida. Em eventos que vão desde conferências até sessões de autotratamento realizadas um pouco por todo o mundo, temos constatado que assumir um maior controlo sobre as escolhas de estilo de vida resulta num melhor autotratamento, o que, por sua vez, leva a uma maior qualidade de vida.
Cuidados de saúde
As consultas médicas são fundamentais no seu percurso de vida com a CBP e constituem uma oportunidade para assumir um papel ativo no seu tratamento. São uma oportunidade para falar sobre a CBP, os seus sintomas e tratamentos, a forma como afeta a sua vida, expressar preocupações e fazer perguntas. O tempo disponível costuma ser limitado, pelo que consideramos que é melhor informar-se e preparar-se com antecedência.
Existem inúmeras pessoas, com ou sem CBP, que utilizaram os serviços da PBC Foundation e se encontram agora numa situação muito melhor porque integraram estas ideias na sua rotina diária. Desde os conteúdos do nosso sítio Web, passando por documentos escritos como este ou a revista Bear Facts ou pela participação nos nossos webinars (presencialmente ou online), até à participação nas nossas sessões de autocuidado, tiveram acesso às informações de que precisavam, para os incentivar e inspirar a tomar decisões melhores para o seu bem-estar. Para mais informações sobre autocuidado, os membros podem descarregar o Compêndio da PBC Foundation, a aplicação de autocuidado ou participar numa das nossas sessões de autocuidado. Poderá encontrar informações sobre as próximas sessões de autocuidado online e workshops locais na secção de Eventos.
